Back to Top
0

В вашей корзине нет товаров.

Действие магния при проблемах со сном

Что такое магний?

Магний является одним из самых распространенных минералов на земле и присутствует во многих продуктах питания. Он важен для здоровья человека потому, что участвует в более чем 600 клеточных реакциях по всему телу.

Фактически, каждая клетка и орган нуждаются в этом минерале, чтобы нормально функционировать. Магний способствует здоровью костей, а также правильному функционированию мозга, сердца и мышц.

Добавки магния были связаны с рядом проблем: включая борьбу с воспалением, запорами и артериальным давлением. Кроме того, магний может помочь в лечении бессонницы.

 Виды добавок магния доступны и к ним относятся цитрат магния, оксид магния и хлорид магния.

Магний может помочь вашему телу и мозгу расслабиться

Чтобы заснуть ваше тело и мозг должны расслабиться.

На химическом уровне магний помогает этому процессу, активируя парасимпатическую нервную систему, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно..

Во-первых, магний регулирует нейротрансмиттеры, которые посылают сигналы к нервной системе и мозгу. Он также регулирует уровень гормона мелатонин, который управляет циклами сна и бодрствования.

Во-вторых, этот минерал связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). ГАМК является нейромедиатором, отвечающим за расслабление нервной системы. 

Действуя успокоивающее на нервную систему, магний может помочь подготовить ваше тело и разум ко сну. 

Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, которые отвечают за успокоение тела и ума.

Недостаток магния мешает сну

Недостаток магния в организме может вызвать беспокойный сон и даже бессонницу.

Исследования на мышах показали, что для нормального сна необходимо поддержание уровня этого минерала. А высокие и низкие уровни могут вызвать проблемы со сном.

Группы людей, которые могут имеют риск дефицита магния, в их числе:

Люди с пищеварительными заболеваниями. Проблемы с пищеварительным трактом могут привести к тому, что ваше тело не будет правильно усваивать витамины и минералы, что приведет к дефициту магния.

Люди с диабетом: резистентность к инсулину и диабет связаны с избыточной потерей магния.

Люди с алкогольной зависимостью: дефицит этого минерала распространен среди тех, кто много пьет.

Пожилые люди: многие пожилые люди имеют меньше магния в своем рационе, чем молодые, и могут иметь проблемы с его усвоением.

Если вы не получаете достаточно магния, то у вас могут возникнуть проблемы со сном.

Недостаточное потребление магния связаны с проблемой сна. 

Помогает регулировать качество сна

Магний не только помогает вам заснуть, но и обеспечивает глубокий и спокойный сон.

В проводимых исследованиях, с участием двух групп пожилых людей, первой группе давали 500 мг магния, а другой плацебо. В итоге у магниевой группы качество сна улучшилось.

Эта группа также показала более высокий уровень ренина и мелатонина, двух гормонов, которые помогают регулировать сон.

Эти результаты были подкреплены другим исследованием, которое давало пожилым людям с бессонницей добавку, содержащую 225 мг магния, 5 мг мелатонина и 11,25 мг цинка.

Участники этого второго исследования также имели лучший сон по сравнению с группой, принимавшей плацебо, хотя этот эффект трудно отнести к магнию, поскольку добавка дополнительно содержала цинк и мелатонин.

Еще одно исследование показало, что возникновение дефицита магния у мышей привело к тому, что сон стал повехносным и беспокойным.

Частично связывают влияние этого минерала на нервную систему. Он блокирует связывание более "возбудимых" молекул с нейронами, что приводит к расслаблению нервной системе.

Тем не менее, поскольку в настоящем исследовании изучались только добавки магния среди пожилых людей с бессонницей, остается неясным, будут ли эти добавки полезны и молодым людям.

Резюме: магний действует на нервную систему и способствует глубокому, спокойному сну, что подтверждено исследованиями на пожилых людях.

Магний может помочь облегчить беспокойство и депрессию

Тревога и депрессия могут оказать негативное влияние на сон. Магний помогает облегчить оба эти расстройства.

Часто дефицит магния проявляется беспокойством, депрессией и умственной путаницей.

Проведенные новые исследования также показывают, что этот минерал может улучшать лечение антидепрессантами при беспокойстве.

Эффект связан со способностью магния стимулировать успокаивающие центры нервной системы.

Резюме: магний может помочь в лечении тревоги и депрессии, двух расстройств настроения, которые могут вызвать проблемы со сном.

Как принимать магний при нарушении сна?

Институт медицины предлагает ежедневную диету в количестве 310–360 мг магния для взрослых женщин и 400–420 мг и мужчин.

Вы можете получать магний с питьевой водой и такими продуктами как: зеленые овощи, орехи, крупы, мясо, рыба и фрукты..

В очень немногих исследованиях непосредственно тестировалось влияние магниевых добавок на бессонницу.

Однако в вышеупомянутых клинических испытаниях использовались количества в диапазоне 225–500 мг. Верхний предел, который считается безопасным от добавок, составляет 350 мг в день, поэтому избегайте применения больших доз без медицинского контроля.

Поскольку очевидно, что дефицит магния может ухудшить сон, убедитесь, что вы получаете достаточное количество необходимых продуктов.  

Резюме: нет конкретных рекомендаций о том, сколько магния нужно принимать для улучшения сна. Тем не менее, получение адекватного количества с помощью диеты может помочь в нормализации сна.

Что следует учитывать при приеме добавок

Если у вас проблемы со сном, в первую очередь подумайте о сокращении потребления кофеина, обеспечении регулярного сна и перевозбуждения перед сном.

Но если вы хотите попробовать магний, есть несколько вещей, которые вы должны знать.

Во-первых, верхний предел для дополнительного магния составляет 350 мг в день.

Кроме того, прием его в форме добавки может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, судороги или диарею.

Добавки магния могут влиять на действие лекарств, включая антибиотики, миорелаксанты и лекарства от кровяного давления.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эту добавку.  

Резюме: безопасная доза магния составляет 350 мг в день. Увеличение дозы может вызвать побочные эффекты.

Заключение

Магний улучшает сон, помогает активировать механизмы, которые успокаивают нервную систему.

Магний может снять беспокойство и депрессию, которые мешают сну.

В настоящее время исследование было проведено с участием пожилых людей, поэтому неясно, как они влияют на другие группы населения.

Если вы хотите попробовать магний для сна, начните с потребления цельных продуктов.

Автор: Керри-Анна Женнинг 30 апреля 2017 г.

Штатный сотрудник
Автор:
Штатный сотрудник
Эта статья была написана штатным сотрудником Biotus.
07.06.2019
Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.


Подпишитесь на рассылку

Пожалуйста, подождите...