Facebook Pixel

Витамины для женщин: выбираем комплексы для каждого этапа жизни

Витамины для женщин: выбираем комплексы для каждого этапа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни и правильному питанию одинаково полезны как для мужчин так и для женщин. Но на потребности женского организма в витаминах и микроэлементах существенным образом влияет то, в какой фазе жизни находится женщина.

Как известно, даже при самой сбалансированной диете мы не можем быть уверены на 100% в том, что получаем достаточно питательных веществ. А если женщина придерживается вегетарианской диеты, или планирует забеременеть, кормит грудью или вошла в фазу менопаузы — все это требует еще более пристального внимания. 

Прием витаминов и добавок — это отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте. Сделать правильный выбор среди 13 витаминов и 16 минералов не так-то просто и это напрямую зависит от образа жизни, системы питания, возраста, состояния здоровья. 

Кроме того, существуют и другие источники поддержки нашего организма, например такие как жирные кислоты и травяные добавки. Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют совершенно разные биологические потребности и часто имеют особенные запросы, связанные с их здоровьем. 

Давайте разберемся, какие витамины и добавки являются приоритетными на разных этапах жизни женского организма.





Витамины и микроэлементы, необходимые для женского здоровья

Женщины в возрасте 30, 40 или 50 лет имеют совершенно разные биологические потребности и часто имеют уникальные цели, связанные с их здоровьем.

Витамины группы В 

Все витамины этой группы работают в синергии, участвуя в многочисленных жизненно важных процессах нашего организма начиная от метаболизма до производства ферментов. Самые важные витамины В-группы — это:

  • В1 (тиамин);
  • В2 (рибофлавин);
  • В3 (ниацин);
  • В5 (пантотеновая кислота);
  • В6 (пиридоксин);
  • В7 (биотин); 
  • В9 (фолат);
  • В12 (кобаламин).

Все они помогают преобразовывать пищу в энергию; участвуют в выработке эритроцитов, поддерживают защитные функции нервной системы и способствуют стрессоустойчивости. 

Прием витаминов группы В совместно с витамином С значительно усиливает их функции.

  • B1 и B2 способствуют здоровому функционированию мышц, нервов и сердечно-сосудистой системы 
  • B3 регулирует нервную и пищеварительную системы 
  • B5 и B12 необходимы для нормального роста и развития организма
  • B6 повышает иммунную систему и помогает организму расщеплять белок 
  • B7 активно участвует в производстве гормонов 
  • В9 помогает клеткам производить и поддерживать ДНК 

Витамин C 

Витамин С не только повышает иммунитет, но и активно защищает наши клетки, а также участвует в выработке коллагена, поддерживает здоровье костей, тканей и органов.Витамин С не только повышает иммунитет, но и активно защищает наши клетки, а также участвует в выработке коллагена, поддерживает здоровье костей, тканей и органов. 

«Витамин С является самым недооцененным витамином, так как большинство из нас считает, что мы получаем его в достаточном количестве с пищей. У взрослого населения часто не хватает витамина С, поскольку он нужен в большинстве систем и процессов, выполняемых в нашем организме. Витамин С жизненно необходим для укрепления иммунной системы. Мои клиенты часто спрашивают — не будет ли передозировки если регулярно принимать витамин С с пищей и в виде добавок. Вы можете быть спокойны, так как дозы, превышающие нашу суточную абсорбцию, будут вымываться из мочи. Для максимальной эффективности целесообразно принимать форму витамина С с отложеннойной доставкой: сложноэфирный Эстер-С и липосомальный витамин С. При этом Эстер-С, как правило, дешевле, но для людей с диабетом, синдромом поликистозных яичников или резистентностью к инсулину, липосомальный витамин С более эффективен, так как не требует глюкозы для его транспортировки», - считает британский фармацевт Шабир Дая, основатель фармацевтической компании Victoria Health.

Витамин Д 

Витамин Д жизненно необходим для здоровых зубов, костей и волос, потому что он позволяет нам усваивать и использовать кальций.

Витамин Д жизненно необходим для здоровых зубов, костей и волос, потому что он позволяет нам усваивать и использовать кальций. «Дефицит витамина Д очень распространен, я бы сказала, что его испытывают по крайней мере 80% моих клиентов, особенно те, кто работает в офисе или проводит недостаточно времени на свежем воздухе», - объясняет Анабель Кингсли, эксперт-трихолог компании Philip Kingsley. -  «Поэтому я всегда посылаю клиентов на анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D. Я рекомендую большинству людей делать это один раз в год». (https://www.philipkingsley.co.uk/ )

Витамин Д и кальций

В ходе научных исследований было обнаружено, что кальций (1200 мг в сутки) уменьшает все четыре симптома предменструального синдрома.  Учеными было даже высказано предположение, что ПМС также  может быть маркером недостаточного потребления кальция. 

Также добавки кальция во время беременности (≥ 1 г / сут), по-видимому, снижают материнское артериальное давление, приблизительно вдвое снижают риск преэклампсии и снижают риск преждевременных родов без доказательств причинения вреда. По-видимому, это связано с коррекцией дефицита (недостаточное потребление кальция часто встречается у женщин всего мира), а не с фармацевтическим эффектом. 

К тому же регулярное употребление кальция в паре с витамином Д на протяжении всей жизни женщины существенно снижает риск развития остеопороза. До сих пор нет убедительных доказательств того, что добавки с любыми другими питательными веществами оказывают такое же благотворное воздействие на здоровье костей.

Железо 

Женщины, как правило, более подвержены дефициту железа, чем мужчины, из-за ежемесячных кровопотерь в репродуктивном возрасте.Из-за ежемесячных кровопотерь в репродуктивном возрасте женщины, как правило, более подвержены дефициту железа, чем мужчины. 10% женщин, которые теряют более 80 мл в месяц, подвергаются наибольшему риску. Внутриматочные контрацептивы также могут увеличивать месячные потери на 30-50%, хотя внутриматочные системы, высвобождающие левоноргестрел, уменьшают эту проблему. 

Оральные контрацептивы и интенсивное грудное вскармливание имеют тенденцию уменьшать потери железа у матери. Беременность и роды являются источником наибольших потерь железа, причем женщины, страдающие анемией, подвергаются в этом случае повышенному риску. 

Добавки железа во время беременности могут повысить уровень железа у матери, но только в случае если препараты железа регулярно принимаются на протяжении всей беременности.

Витамин А

Витамин А влияет на состояние кожи и слизистых оболочекВитамин А, также известный как ретинол, выполняет несколько важных функций в организме женщины: 

  • принимает активное участие в естественной защите организма от болезней и инфекций (иммунная система); 
  • помогает нам видеть при тусклом освещении или различать предметы в темноте;
  • влияет на состояние кожи и слизистых оболочек.

Беременным женщинам стоит быть крайне осторожными с дозировкой витамина А, так как большое количество витамина А может нанести вред будущему ребенку. 




Витамин Е 

Витамин Е помогает поддерживать здоровье кожи и глаз, а также играет важную роль в работе иммунной системы.

Витамин Е помогает поддерживать здоровье кожи и глаз, а также играет важную роль в работе иммунной системы.

Также существуют научные доказательства положительного влияния витамина Е на симптомы ПМС. Исследование, в ходе которого одна группа женщин принимала плацебо, а другая —400 МЕ витамина Е в сутки на протяжении трех месяцев, показало, что у контрольной группы принимавшей витамин Е, существенно уменьшились симптомы предменструального синдрома. 

Цинк

Цинк поддерживает нашу иммунную систему, помогает нашему организму использовать углеводы, белки и жиры для получения энергии, а также способствует заживлению ран. Пожилым людям и тем, кто живет в условиях постоянного стресса, следует особенно внимательно следить за уровнем цинка в организме. Эти факторы могут быть причинами дефицита этого микроэлемента. 

Также есть доказательства влияния цинка на психическое здоровье. Было проведено исследование, результаты которого подтверждают влияние цинка на лечение депрессии. 25 мг цинка в сутки вместе с медикаментозным лечением улучшали состояние пациентов с депрессией намного быстрее чем просто одно медикаментозное лечение. Также были подтверждены данные об успешном применении цинка в терапии нервной анорексии.

Другие важные питательные вещества

Прием витаминов и добавок — это отличный способ улучшить свое питание в любом возрасте.

Холин. Важен для функции печени, нервных и мышечных импульсов.

Калий. Этот минерал является электролитом, который помогает регулировать уровень жидкости в организме, поддерживает связь между нервами и мышцами и улучшает функцию кровеносных сосудов. Это помогает компенсировать негативные воздействия присутствующего в организме натрия на уровень артериального давления. Калий также помогает снизить риск появления почечных камней и потери костной массы с возрастом. 

Магний. Поддерживает нормальную работу мышечной и нервной системы, оказывает влияние на функционирование иммунной системы, укрепляет кости, помогает регулировать уровень сахара в крови. Добавки магния могут быть полезны для устранения симптом ПМС и нарушений сна. 

Омега-3. Способствует правильной работе мозга (например, улучшает память и повышает производительность), помогает снизить повышенное артериальное давление и оказывает противовоспалительный эффект.

Пробиотики.  Помогают пищеварению, повышают иммунитет, участвуют в выработке нервных медиаторов.

Пищевые волокна. Способствуют улучшению перистальтики кишечника, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня липопротеинов низкой плотности в крови. 

Пребиотики. Участвуют в работе иммунной системы, усвоении кальция, оказывают противовоспалительный и антиаллергенный эффект. 

Мелатонин. Помогает регулировать гормональный баланс, поддерживает циркадный ритм тела, помогает контролировать ощущение времени, участвует в производстве женских репродуктивных гормонов (а это влияет на то, когда у женщины начинается менструация, на частоту и продолжительность менструальных циклов, а также на то, когда у женщины прекращается менструация и начинается менопауза).

Йод. Принимает активное участие в выработке гормонов щитовидной железы, которые контролируют наш метаболизм. Также йод особенно важен во время беременности, так как он играет важную роль в развитии костей и мозга плода.

Коэнзим Q10. Является мощным антиоксидантом, а также ключевым компонентом, способствующим выработке энергии в клетках. Это питательное вещество также помогает защитить от преждевременного старения и поддерживает здоровье сердца и сосудов. Это очень важное вещество для помощи женскому организму. Особенно коэнзим Q10 полезен женщинам с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также тем, кто уже проходит лечение от этих заболеваний. 

Лютеин. Добавки лютеина обычно используются при заболеваниях глаз, таких как катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна. Лютеин защищает глаз от повреждений, вызванных свободными радикалами.Существуют данные, что добавки лютеина могут быть эффективны в профилактике и лечении рака толстой кишки, рака молочной железы, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуемые дозировки основных витаминов, необходимых для женского организма

Потребность в витаминах может существенно варьироваться на разных этапах жизни женщины.Потребность в витаминах может существенно варьироваться на разных этапах жизни женщины. Ниже в таблице мы приводим дозировки, установленные  экспертами нутрициологами из Совета по Питанию (США). Они установили два варианта дозировок: 

  1. Рекомендуемая ежедневная дозировка – применяется в случаях, когда имеется достаточно научных данных для определения ежедневной потребности организма. Это происходит, когда витамин удовлетворяет потребности в питании от 97 до 98 процентов здоровых людей в определенной группе.
  2. Норма адекватного потребления – рекомендуется в случае, если нет достаточно научных данных для установления рекомендуемой ежедневной дозировки. В нашей таблице норма адекватного потребления отмечена звездочкой  (*).

Витамины

Подростки

18-30 лет

30-50 лет

50-65 лет

65+ лет

Беременные

 женщины

Кормящие 

матери

Витамин В1

1 мг

1.1 мг

1.1 мг

1.1 мг

1.1 мг

1.4 мг

1.4 мг

Витамин В2

1 мг

1.1 мг

1.1 мг

1.1 мг

1.1 мг

1.4 мг

1.6 мг

Витамин В3 

12 мг

14 мг

14 мг

14 мг

14 мг

18 мг

17 мг

Витамин В6

1.1 мг

1.3 мг

1.3 мг

1.5 мг

1.5 мг

1.9 мг

2.0 мг

Витамин В9

300 мкг

400 мкг

400 мкг

400 мкг

400 мкг

600 мкг

500 мкг

Витамин В12

2.0 мкг

2.4 мкг

2.4 мкг

2.4 мкг

2.4 мкг

2.6 мкг

2.8 мкг

Витамин В5

4* мг

5* мг

5* мг

5* мг

5* мг

6* мг

7* мг

Витамин В7

25* мкг

30* мкг

30* мкг

30* мкг

30* мкг

30* мкг

35* мкг

Витамин А

600 мкг

700 мкг

700 мкг

700 мкг

700 мкг

750-770 мкг

1200-1300 мкг

Витамин С

55 мг

75 мг

75 мг

75 мг

75 мг

85 мг

115-120 мг

Витамин Е

12 мг

15 мг

15 мг

15 мг

15 мг

15 мг

15 мг

Витамин Д

15 мкг

15 мкг

15 мкг

15 мкг

20 мкг

15 мкг

19 мкг

Витамин К

75* мкг

90* мкг

90* мкг

90* мкг

90* мкг

75-90* мкг

75-90 мкг

Лучшие витамины и добавки для женщин в возрасте 30 лет

Железо является важным дополнением рациона женщин в возрасте 30 лет.

  • Фолиевая кислота (фолат или витамин B9)

С биологической точки зрения 30-летние женщины находятся на пике своей детородной функции. Независимо от того планируете ли вы забеременеть или нет, прием фолиевой кислоты в этом возрасте существенно помогает поддерживать здоровье. 

Фолиевая кислота поддерживает здоровье мозга и деление клеток, улучшает когнитивные функции и настроение. 

Фолиевая кислота особенно важна для женщин, которые планируют забеременеть и для беременных. Лучше всего начать их принимать заранее, в идеале за 6 месяцев до планируемой беременности. Это поможет значительно снизить риск рождения ребенка с врожденными дефектами головного или спинного мозга.

  • Железо 

Железо является важным дополнением рациона женщин в возрасте 30 лет. Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые не употребляют достаточное количество продуктов животного происхождения, у спортсменок, у беременных женщин и у женщин с умеренными и тяжелыми менструальными циклами. 


  • Антиоксиданты

Витамины С и Е являются мощными антиоксидантами и поддерживают здоровье кожи изнутри. Витамин С помогает поддерживать иммунную систему и способствует выработке коллагена, ответственного за эластичность кожи. 




Лучшие витамины и добавки для женщин старше 40 лет 

Женщины в возрасте 40 лет, как правило, имеют особенные потребностей в питании. На этой стадии их организм готовится к перименопаузе

  • Омега 3 жирные кислоты

Женщины в возрасте 40 лет, как правило, имеют особенные потребностей в питании. На этой стадии их организм готовится к перименопаузе, стадии, предшествующей менопаузе. Рыбий жир, который содержит полезные омега-3 жирные кислоты, является отличным дополнением для поддержания общего состояния здоровья в это время. Он также оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и работу мозга. 

  • Комплекс витаминов группы В

Как мы уже упоминали выше, B-комплекс состоит из 8 витаминов. Они работают как вместе, так и индивидуально, поддерживая психическое здоровье, процессы пищеварения, выработку энергии в организме. Их «зона ответственности» — это также здоровый сон, состояние волос, ногтей и коже, работа сердечно-сосудистой системы.







Лучшие витамины и добавки для женщин старше 50 лет 

В период менопаузы для женщин в приоритете  витамин Д, кальций, куркума, омега-3 жирные кислоты.

Витамины и добавки могут существенно помочь поддержать здоровье во время менопаузы. Менопауза кардинально влияет на работу многих систем организма и поэтому так важно поддержать организм дополнительными добавками и витаминами. В этом периоде жизни для женщин в приоритете  витамин Д, кальций, куркума, омега-3 жирные кислоты. 

  • Витамин Д и кальций 

Витамин Д невероятно важен для женщин старше 50 лет. Помогая организму усваивать кальций из пищи, витамин Д способствует укреплению здоровья костей. 

  • Черный кохош (другое название клопогон кистевидный)

У сторонников альтернативной медицины существует мнение, что черный кохош может уменьшить симптомы менопаузы, потому что он содержит фитоэстрогены (вещества, действующие идентично эстрогену). Во время прохождения менопаузы уровень эстрогена существенно снижается и в некоторых случаях фитоэстрогены могут заменить отсутствующий эстроген. 

Также женщины в период менопаузы могут подвергаться повышенному риску нежелательного прибавления в весе, так как их уровень эстрогена естественным образом снижается и считается, что черный кохош может помочь контролировать вес в этот период.

Эта добавка имеет ряд противопоказаний (болезнь печени, почек, предрасположенность к раковым заболеваниям), поэтому крайне важно перед началом ее приема проконсультироваться с врачом. 

  • Куркума 

Куркума является еще одним отличным дополнением к питанию для женщин старше 50 лет. Это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье суставов и впозитивно влияет на мозговую деятельность. 

Витаминные добавки для женщин на нашем сайте

Витамины Для Женщин, Female Multiple

Витамины Для Женщин, Female Multiple, Solgar, 120 таблеток


https://biotus.ua/vitaminy-dlja-zhenschin-solgar-60-tabletok-6448.html

Витамин А, витамин С, витамин Д, витамин К, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, витамин В12, биотин, пантотеновая кислота, холин, кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, натрий, калий, инозитол, экстракты черного клопогона кистевидного, расторопши, женьшеня, дягиля, микс каротеноидов

Мультивитамины Для Женщин 40+, One Daily Multi, New Chapter

Мультивитамины Для Женщин 40+, One Daily Multi, New Chapter, 1 в день, 96 таблеток


https://biotus.ua/mul-tivitaminy-dlja-zhenschin-starshe-40-let-one-daily-multi-new-chapter-96-tabletok.html

Витамин А, витамин С, витамин Д, витамин К, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, витамин В12, биотин, пантотеновая кислота, холин, кальций, железо, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец, хром, молибден, натрий, калий, имирь, куркума, смесь для поддержки груди, смесь гормонов, смесь для поддержки энергии и стресса, кардиоподдержка, пищеварительная поддержка

Здоровье Яйцеклеток Для Женщин

Здоровье Яйцеклеток Для Женщин, Ovaboost, Fairhaven Health, 120 кап.


https://biotus.ua/zdorov-e-jajcekletok-ovaboost-fairhaven-health-120-kap.html

Витамин Е, фолиевая кислота, специальная смесь – мио-инозитол, альфа-липоевая кислота, экстракт виноградных косточек, мелатонин

Железо Для Женщин, Women's Iron Restore

Железо Для Женщин, Women's Iron Restore, Carlson Labs, 60 капсул


https://biotus.ua/zhelezo-dlja-zhenschin-women-s-iron-restore-carlson-labs-60-kapsul.html

Витамин А, витамин С, витамин Д, витамин К, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота, витамин В12, биотин, пантотеновая кислота, железо, медь, молибден, концентрат печени, съедобный гемоглобин, желудочная субстанция

FAQ - Часто задаваемые вопросы:

Существуют ли какие-то витамины, которые нельзя принимать вместе?

Действительно, если вы принимаете одновременно несколько разных витаминов и добавок, существует вероятность, что они могут «конкурировать» между собой. Например, крайне нежелательно принимать в одно время витамин С и витамин В12. Или же не рекомендуется принимать в одно и то же время кальций, цинк и магний. Но об этом лучше всего проконсультироваться с доктором перед началом приемом.

Когда лучше всего принимать витамины — утром или вечером?

Утро лучше всего подходит для поливитаминов, минералов и любых витаминов группы В. Мультивитамины, как правило, лучше всего действуют в начале дня, поскольку содержащиеся в них витамины группы В могут стимулировать обмен веществ и работу мозга.

Что лучше принимать — мультивитамины или витамины по отдельности?

Индивидуальные витамины конечно же лучше, чем поливитамины. По мнению экспертов по питанию, лучшая стратегия — это принимать только те витамины, которые нужны конкретному человеку, исходя из его возраста, особенностей жизни и диеты.

Содержание
  • Витамины и микроэлементы, необходимые для женского здоровья
  • Витамин C
  • Витамин Д
  • Витамин Д и кальций
  • Железо
  • Витамин А
  • Витамин Е
  • Цинк
  • Другие важные питательные вещества
  • Рекомендуемые дозировки основных витаминов, необходимых для женского организма
  • Лучшие витамины и добавки для женщин в возрасте 30 лет
  • Лучшие витамины и добавки для женщин старше 40 лет
  • Лучшие витамины и добавки для женщин старше 50 лет
  • Витаминные добавки для женщин на нашем сайте
Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах в статьях этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.

Вам понравился этот пост?
0
0
Комментарии к статье
Нет отзывов
Добавьте ваш отзыв

Отзыв будет показан после модерации.