Корзина
 
Корзина
Категории
Поиск

Бессонница

Бессонница

Бессонница – распространенная проблема, влиянию которой подвержено большинство взрослого населения, многие из них часто употребляют снотворное. Бессонница проявляется в виде расстройства сна.

В зависимости от возраста больного, недуг может проявлять себя по-разному. У детей, к примеру, встречается ночное недержание мочи, кошмары и панические атаки. Сонливость и постоянная усталость преследует людей старшего возраста. Одним из видов бессонницы является нарколепсия, которая может сопровождать человека на протяжении всей жизни. Нарушения сна первичного типа не представляют собой самостоятельные заболевания, они проявляются на фоне других, более серьезных недугов связанных с ЦНС. Вторичное нарушение, а именно патологическая сонливость, может быть спровоцировано длительным приемом определенных лекарственных препаратов, гормонов.  

Бессонница: причины

Самыми популярными причинами, которые благоприятно способствуют развитию бессонницы, являются:

  • Постоянные стрессы. Состояние тревоги и беспокойства о семье, проблемах, работе, учебе может препятствовать нормальному засыпанию. Сильные эмоциональные встряски также негативно сказываются на режиме сна.
  • Депрессия. При этом явлении человек может очень много спать, либо не спать совсем. И то и другое негативно сказывается на здоровье.
  • Хронические заболевания. Если в организме присутствуют воспалительные процессы или заболевания в стадии обострения, они могут негативно сказаться на процессе сна. 
  • Резкая смена окружения или рабочей обстановки. Это провоцирует определенную эмоциональную  встряску, которая сдвигает суточный режим, следовательно, человеку бывает сложно уснуть.
  • Некомфортные условия для сна, чрезмерная активность перед сном, неудобное и некачественно постельное белье.
  • Злоупотребление кофеином и алкоголем.
  • Чрезмерное употребление пищи перед сном.
  • Регулярный прием антидепрессантов. 

Симптомы

Это нарушение сна, как правило, сопровождается рядом симптомов:

  • Ночью очень сложно уснуть.
  • Регулярное пробуждение среди ночи, которое может сопровождаться паникой.
  • Слишком раннее пробуждение.
  • После сна вы не чувствуете прилива сил, а наоборот ощущаете усталость.
  • Усталость и сниженная работоспособность сопровождают вас в течение дня.
  • Постоянное чувство тревоги, депрессивное состояние.
  • Рассеянность, невнимательность. Периодические провалы в памяти.
  • Нарушение координации.
  • Давящая головная боль, которая не имеет определенного места локализации.

При бессоннице человеку необходимо около 40 минут, чтобы уснуть, а сам период сна длиться не более 5ти часов. Такое нарушение прослеживается на протяжении 1-2 месяцев.

Бессонница: анализ, диагностика

Своевременная постановка диагноза очень важна, она способствует действенному лечению. Диагностические методы включают в себя:

  • Установление индивидуального хронобиологического типа: сова или жаворонок. Этот показатель может нести генетическую предрасположенность. 
  • Анализ особенностей культуры, ритма жизни и некоторых профессиональных факторов.
  • Проведение ряда психологических исследований.
  • Обследование на предмет наличия заболеваний, которые могут провоцировать бессонницу.
  • Анализ крови.
  • ЭКС дыхательных путей и грудной клетки.
  • Полисомнография.
  • Анализ работы сердечной системы.

Помимо этих методов доктор проводит опрос больного и может дополнительно назначить консультацию психотерапевта.

Бессонница: лечение и профилактика

Основная профилактика недуга подразумевает выполнения определенных правил, а именно:

  • Контроль над режимом сна. Рациональное чередование бодрствования и отдыха.
  • Адекватные физически нагрузки.
  • Минимизация стрессовых состояний и общих эмоциональных потрясений.
  • Грамотный прием препаратов, которые воздействуют на ЦНС: снотворные препараты, алкоголь, лекарственные препараты с наркотическим эффектом, антидепрессанты.
  • Предупреждение черепных травм.
  • Своевременное выявление и лечение нейроинфекций.
  • Регулярная релаксация и смена активности.
  • Контроль внешних раздражителей.
  • Выработка здоровых привычек. 

Рекомендации по питанию

Это заболевание предусматривает соблюдение определенного режима питания, прежде всего, продукты должны помогать организму, вырабатывать мелатонин. Именно он способствует глубокому и полноценному сну. Продукты, которые повышают уровень мелатонина:

  • Алыча, черешня.
  • Кисломолочная продукция, нежирное молоко.
  • Бананы.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Орехи.
  • Все типы грибов.
  • Свежие овощи.
  • Морепродукты.
  • Натуральные отвары из мяты и липы.

Вредные продукты при бессоннице:

  • Крепкий кофе, черный чай.
  • Напитки, которые способствуют возбуждению о ЦНС.
  • Шоколад.
  • Пряные специи.
  • Острые и соленые блюда.
  • Чеснок.
  • Крепкие алкогольные напитки.

 

Данная информация носит исключительно рекомендательный характер. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.