Facebook Pixel

Безсоння

Безсоння - поширена проблема, впливу якої піддається більшість дорослого населення, багато з них часто вживають снодійне. Безсоння проявляється у вигляді розлади сну.

Залежно від віку хворого, недуга може проявляти себе по-різному. У дітей, наприклад, зустрічається нічне нетримання сечі, кошмари і панічні атаки. Сонливість і постійна втома переслідує людей старшого віку. Одним з видів безсоння є нарколепсії, яка може супроводжувати людину протягом усього життя. Порушення сну первинного типу не є самостійні захворювання, вони проявляються на тлі інших, більш серйозних недуг пов'язаних з ЦНС. Вторинне порушення, а саме патологічна сонливість, може бути спровоковано тривалим прийомом певних лікарських препаратів, гормонів.

Безсоння: причини

Найпопулярнішими причинами, які сприятливо сприяють розвитку безсоння, є:

  • Постійні стреси. Стан тривоги і занепокоєння про сім'ю, проблеми, роботі, навчанні може перешкоджати нормальному засипанню. Сильні емоційні потрясіння також негативно позначаються на режимі сну.
  • Депресія. При цьому явищі людина може дуже багато спати, або не спати зовсім. І те й інше негативно позначається на здоров'ї.
  • Хронічне захворювання. Якщо в організмі присутні запальні процеси або захворювання в стадії загострення, вони можуть негативно позначитися на процесі сну.
  • Різка зміна оточення або робочої обстановки. Це провокує певну емоційний струс, яка зрушує добовий режим, отже, людині буває складно заснути.
  • Некомфортні умови для сну, надмірна активність перед сном, незручне і неякісно постільна білизна.
  • Зловживання кофеїном і алкоголем.
  • Надмірне вживання їжі перед сном.
  • Регулярний прийом антидепресантів.

Симптоми

Це порушення сну, як правило, супроводжується рядом симптомів:

  • Вночі дуже складно заснути.
  • Регулярне пробудження серед ночі, яке може супроводжуватися панікою.
  • Занадто раннє пробудження.
  • Після сну ви не відчуваєте припливу сил, а навпаки відчуваєте втому.
  • Втома і знижена працездатність супроводжують вас протягом дня.
  • Постійне почуття тривоги, депресивний стан.
  • Розсіяність, неуважність. Періодичні провали в пам'яті.
  • Порушення координації.
  • Давящая головний біль, яка не має певного місця локалізації.

При безсонні людині необхідно близько 40 хвилин, щоб заснути, а сам період сну тривати не більше 5-ти годин. Таке порушення простежується протягом 1-2 місяців.

Безсоння: аналіз, діагностика

Своєчасна постановка діагнозу дуже важлива, вона сприяє ефективному лікуванню. Діагностичні методи включають в себе:

  • Встановлення індивідуального хронобіологіческого типу: сова чи жайворонок. Цей показник може нести генетичну схильність.
  • Аналіз особливостей культури, ритму життя і деяких професійних факторів.
  • Проведення ряду психологічних досліджень.
  • Обстеження на предмет наявності захворювань, які можуть провокувати безсоння.
  • Аналіз крові.
  • ЕКС дихальних шляхів і грудної клітини.
  • Полісомнографія.
  • Аналіз роботи серцевої системи.

Крім цих методів доктор проводить опитування хворого і може додатково призначити консультацію психотерапевта.

Безсоння: лікування та профілактика

Основна профілактика недуги має на увазі виконання певних правил, а саме:

  • Контроль над режимом сну. Раціональне чергування неспання і відпочинку.
  • Адекватні фізично навантаження.
  • Мінімізація стресових станів і загальних емоційних потрясінь.
  • Грамотний прийом препаратів, які впливають на центральну нервову систему: снодійні препарати, алкоголь, лікарські препарати з наркотичним ефектом, антидепресанти.
  • Попередження черепних травм.
  • Своєчасне виявлення і лікування нейроінфекцій.
  • Регулярна релаксація і зміна активності.
  • Контроль зовнішніх подразників.
  • Вироблення здорових звичок.

Рекомендації по харчуванню

Це захворювання передбачає дотримання певного режиму харчування, перш за все, продукти повинні допомагати організму, виробляти мелатонін. Саме він сприяє глибокому і повноцінному сну. Продукти, які підвищують рівень мелатоніну:

  • Алича, черешня.
  • Кисломолочна продукція, нежирне молоко.
  • Банани.
  • Нежирні сорти м'яса і риби.
  • Горіхи.
  • Всі типи грибів.
  • Свіжі овочі.
  • Морепродукти.
  • Натуральні відвари з м'яти і липи.

Шкідливі продукти при безсонні:

  • Міцна кава, чорний чай.
  • Напої, які сприяють порушенню про ЦНС.
  • Шоколад.
  • Пряні спеції.
  • Гострі і солоні страви.
  • Часник.
  • Міцні алкогольні напої.